Bonne semaine!
Lundi : Repos
Mardi : C'est officiel. Je me suis inscrit au marathon d'Ottawa. Je participerai aussi au 2 km la veille avec ma famille.
Mercredi : Sortie avec la gang d'Endurance. Surprise, la Belle-Soeur avait invité sa copine J. C'était le fun de la revoir. Après les éducatifs habituels, nous avons couru 15 min au rythme de demi-marathon. De retour à la boutique, ma montre indiquait 8 km en 50 min.
Jeudi : EDLC - Super entraînement à McGill. 45 tours (9 km) en 50 min.
Vendredi : Repos
Samedi : Pas de ski, notre aînée était encore un peu grippée. Nous sommes allés marcher au Mont-Royal. Le temps était magnifique.
Dimanche : EDLC - Encore un bon entraînement. Les gars sont en feu. Nous avons couru 40 min au Jardin botanique, pour un total de 7,3 km. Les progrès sont évidents. Très motivant! Après l'entraînement avec les jeunes, un des responsables qui se prépare pour la marathon d'Ottawa a proposé aux intéressés de continuer un peu pour augmenter le kilométrage. Au retour au CPC, il y avait 9 km de plus au compteur. Très agréable. Ça va rendre la préparation pour Ottawa encore plus motivante.
Sommaire
Course à pied : 33,3 km
Affichage des articles dont le libellé est récap. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est récap. Afficher tous les articles
mardi 9 février 2010
mardi 2 février 2010
Recap - semaine 25 janvier 2010
Pas autant de km que j'avais prévu, mais deux belles journées de ski en fin de semaine.
Lundi : Repos
Mardi : Rien. Faudrait pas que ça devienne une habitude...
Mercredi : Sortie avec la gang de la BE. Au programme : 4'-8'-4' (3' entre) et 2' d'accélération progressive (au 30 s). Au total, 9,2 km en 52 min. Brrr, il y avait de l'eau dans une partie de la boucle. Pas chaud pour les orteils, de l'eau près du point de congélation...
Jeudi : EDLC - Entraînement à McGill. Tous étaient présents cette fois. Au programme : 30 min incluant une série de 5 accélérations de 15 s suivies de 45 s de repos actif. Au total : environ 30 tours de piste, soit 6 km. M. s'est fait faire ses orthèses. Il devrait les recevoir d'ici deux semaines. J'ai vraiment hâte de voir le résultat.
Vendredi : Repos (et beaucoup de travail). En soirée, spectacle des Denis Drolet à l'Astral (les DD chantent Plume). Très bon show. On s'est bien amusé.
Samedi : Ski à Belle-Neige avec mon père, mon neveu et ma nièce. Magnifique journée ensoleillée, et pas si froide que ça!
Dimanche : Ski à Belle-Neige mais cette fois avec la Belle-soeur, ses deux poupounes et les beaux-parents. Autre belle journée. On a profité du soleil et du grand air. Les filles sont très bons. Elles améliorent leur technique de plus en plus. Cool!
Sommaire :
Course à pied : 15,2 km
Ski alpin : 2 journées molo
Lundi : Repos
Mardi : Rien. Faudrait pas que ça devienne une habitude...
Mercredi : Sortie avec la gang de la BE. Au programme : 4'-8'-4' (3' entre) et 2' d'accélération progressive (au 30 s). Au total, 9,2 km en 52 min. Brrr, il y avait de l'eau dans une partie de la boucle. Pas chaud pour les orteils, de l'eau près du point de congélation...
Jeudi : EDLC - Entraînement à McGill. Tous étaient présents cette fois. Au programme : 30 min incluant une série de 5 accélérations de 15 s suivies de 45 s de repos actif. Au total : environ 30 tours de piste, soit 6 km. M. s'est fait faire ses orthèses. Il devrait les recevoir d'ici deux semaines. J'ai vraiment hâte de voir le résultat.
Vendredi : Repos (et beaucoup de travail). En soirée, spectacle des Denis Drolet à l'Astral (les DD chantent Plume). Très bon show. On s'est bien amusé.
Samedi : Ski à Belle-Neige avec mon père, mon neveu et ma nièce. Magnifique journée ensoleillée, et pas si froide que ça!
Dimanche : Ski à Belle-Neige mais cette fois avec la Belle-soeur, ses deux poupounes et les beaux-parents. Autre belle journée. On a profité du soleil et du grand air. Les filles sont très bons. Elles améliorent leur technique de plus en plus. Cool!
Sommaire :
Course à pied : 15,2 km
Ski alpin : 2 journées molo
lundi 25 janvier 2010
Récap - semaine du 18 janvier
Et une autre semaine terminée...
Lundi : Repos
Mardi : Rien
Mercredi : Sortie avec la gang de la Boutique Endurance à laquelle j'avais invité la Belle-Soeur. Routine habituelle : jog jusqu'au parc Jarry, éducatifs et intervalles. Au programme cette semaine : 2' au rythme 10k-demi marathon suivi de 2' de repos actif puis 7'-7' au rythme 10k-demi (3' entre). Je n'ai pas poussé autant parce que je suis resté avec Belle-Soeur. Elle a beaucoup aimé l'expérience. Je crois bien qu'elle va revenir. Une fois de retour à Boutique, ma montre indiquait 55' et 8,3 km.
Jeudi : ÉDLC - entraînement intérieur à McGill. Drôle d'entraînement, nous étions 6 mentors pour un seul jeune. Tout un ratio! Tous les autres se sont désistés en raison de la préparation d'un gros examen de français le lendemain. On a tout de même fait l'entraînement prévu, soit 30 min à R1 (bon mettons qu'on était plus à R1.5...) suivi de 6 accélérations de 10 sec (50 sec de jog entre). En tout, on a fait 35 tours, soit 7 km. J'ai eu une pensé pour les ultramarathoniens qui font des 6 h, 12 h, 24 h ou plus sur une piste de 400 m. Ouf, ça doit devenir drôlement monotone...
Vendredi : Repos
Samedi : Magnifique journée de ski alpin au Mont Garceau. Un ciel immensément bleu, un soleil généreux (faut dire que ça faisait un bail qu'on ne lui avait pas vu la binette...), des pistes exigeantes et une vue extraordinaire sur le lac Archambault et la région de Saint-Donat. Wow! Les filles étaient avec leur mamie. On en a profité pour faire du « ski d'adulte ». Les jambes ont travaillé fort.
Dimanche : ÉDLC - course sur la boucle du jardin botanique. 6,50 km en 35 min.
Sommaire de la semaine :
Course : 21,8 km
Ski alpin : 4 heures
Lundi : Repos
Mardi : Rien
Mercredi : Sortie avec la gang de la Boutique Endurance à laquelle j'avais invité la Belle-Soeur. Routine habituelle : jog jusqu'au parc Jarry, éducatifs et intervalles. Au programme cette semaine : 2' au rythme 10k-demi marathon suivi de 2' de repos actif puis 7'-7' au rythme 10k-demi (3' entre). Je n'ai pas poussé autant parce que je suis resté avec Belle-Soeur. Elle a beaucoup aimé l'expérience. Je crois bien qu'elle va revenir. Une fois de retour à Boutique, ma montre indiquait 55' et 8,3 km.
Jeudi : ÉDLC - entraînement intérieur à McGill. Drôle d'entraînement, nous étions 6 mentors pour un seul jeune. Tout un ratio! Tous les autres se sont désistés en raison de la préparation d'un gros examen de français le lendemain. On a tout de même fait l'entraînement prévu, soit 30 min à R1 (bon mettons qu'on était plus à R1.5...) suivi de 6 accélérations de 10 sec (50 sec de jog entre). En tout, on a fait 35 tours, soit 7 km. J'ai eu une pensé pour les ultramarathoniens qui font des 6 h, 12 h, 24 h ou plus sur une piste de 400 m. Ouf, ça doit devenir drôlement monotone...
Vendredi : Repos
Samedi : Magnifique journée de ski alpin au Mont Garceau. Un ciel immensément bleu, un soleil généreux (faut dire que ça faisait un bail qu'on ne lui avait pas vu la binette...), des pistes exigeantes et une vue extraordinaire sur le lac Archambault et la région de Saint-Donat. Wow! Les filles étaient avec leur mamie. On en a profité pour faire du « ski d'adulte ». Les jambes ont travaillé fort.
Dimanche : ÉDLC - course sur la boucle du jardin botanique. 6,50 km en 35 min.
Sommaire de la semaine :
Course : 21,8 km
Ski alpin : 4 heures
lundi 18 janvier 2010
Récap - semaine du 11 janvier 2010
Bonne semaine de façon générale.
Lundi : Repos
Mardi : 45 min de course au Parc Jarry (8 km). Il faisait beau, environ - 10 oC. J'étais trop habillé, le polar était de trop.
Mercredi : Retour avec la gang de la Boutique Endurance. C'était très agréable de revoir ceux et celles avec qui j'ai couru l'an dernier. Jogging jusqu'à la boucle du parc Jarry. Après les éducatifs habituels, intervalles 3'-6'-3' (3' entre) à notre rythme de 10 k. Au total, environ 8,5 km en 45'. Je ne pourrai pas participer aux sorties du dimanche, mais je compte bien aller aussi souvent que possible le mercredi soir.
Note : Je me suis inscrit au Banque Scotia 21k de Montréal.
Jeudi : EDLC - 2e entraînement au Tomlinson Fieldhouse de McGill. Au programme, 30 min à R2 (environ 6 km). Mais, nous sommes partis trop rapidement et j'ai vite senti les effets de l'entraînement de la veille. Ouf, j'avais les jambes lourdes. En plus, il fait chaud à l'intérieur. Après 15 min, je suis allé chercher ma casquette au vestiaire histoire de retenir la sueur qui ruisselait sur mon front. Après 25 min, nous avons fait 4 répétitions de sprints de 20 s suivis d'un repos actif de 1 min. Re-ouf! Je vais revoir à la baisse mes objectifs du jeudi selon l'intensité de l'entraînement du mercredi.
Vendredi : Repos
Samedi : Plein de choses, mais rien sur le plan sportif.
Dimanche : EDLC - Avant d'entreprendre les 45 min de course prévues au programme, nous avons eu la visite d'un membre de l'équipe canadienne de patinage de vitesse courte piste. Il s'est adressé aux jeunes, en insistant sur l'importance des efforts et de la persévérance. Témoignage intéressant. Je ne peux pas passer sous silence la présence au CPC de quelque 2000 jeunes filles qui participaient à une compétition de cheerleaders. Les gars avaient les yeux pétillants, mettons. À l'extérieur, il ne faisait pas chaud, chaud. J'ai principalement couru avec M. Il a toujours mal aux pieds. Heureusement qu'il a un moral de fer, parce que ça semble très désagréable. J'ai donc suivi son rythme, marcher un peu par moment. J'en ai profité pour jaser avec lui. Il m'a confirmé qu'il a un rendez-vous le 27 janvier prochain avec une orthésiste. Les choses semblent tomber en place de ce côté-là. J'espère que les orthèses seront la solution. De retour au CPC, ma montre affichait 6,8 km.
Je me suis changé rapidement, sauté dans le métro, direction Longueil. Au programme pour le reste de la reste, initiation au ski skate avec D. le beau-frère au Mont-Saint-Bruno. Bonne surprise, Soeurette et les deux poupounes sont venues avec nous. Avant le dîner, D. m'a expliqué les bases et j'ai tant bien que mal essayé de mettre tout ça ensemble sur l'anneau de pratique. Vraiment pas évident. La coordination, poussée des bras, le transfert de poids, la glisse, l'équilibre... Après la pause-midi, début des choses sérieuses : la vraie piste (segment pour débutant bien sûr!). Avec la pratique et quelques conseils judicieux, j'ai commencé à sentir le mouvement. J'ai réussi à maintenir un minimum de glisse dans les montées. C'était bien. Très bel après-midi. Environ 8-9 km.
Sommaire de la semaine :
Course : env. 29 km
Ski skate : 8-9 km
Lundi : Repos
Mardi : 45 min de course au Parc Jarry (8 km). Il faisait beau, environ - 10 oC. J'étais trop habillé, le polar était de trop.
Mercredi : Retour avec la gang de la Boutique Endurance. C'était très agréable de revoir ceux et celles avec qui j'ai couru l'an dernier. Jogging jusqu'à la boucle du parc Jarry. Après les éducatifs habituels, intervalles 3'-6'-3' (3' entre) à notre rythme de 10 k. Au total, environ 8,5 km en 45'. Je ne pourrai pas participer aux sorties du dimanche, mais je compte bien aller aussi souvent que possible le mercredi soir.
Note : Je me suis inscrit au Banque Scotia 21k de Montréal.
Jeudi : EDLC - 2e entraînement au Tomlinson Fieldhouse de McGill. Au programme, 30 min à R2 (environ 6 km). Mais, nous sommes partis trop rapidement et j'ai vite senti les effets de l'entraînement de la veille. Ouf, j'avais les jambes lourdes. En plus, il fait chaud à l'intérieur. Après 15 min, je suis allé chercher ma casquette au vestiaire histoire de retenir la sueur qui ruisselait sur mon front. Après 25 min, nous avons fait 4 répétitions de sprints de 20 s suivis d'un repos actif de 1 min. Re-ouf! Je vais revoir à la baisse mes objectifs du jeudi selon l'intensité de l'entraînement du mercredi.
Vendredi : Repos
Samedi : Plein de choses, mais rien sur le plan sportif.
Dimanche : EDLC - Avant d'entreprendre les 45 min de course prévues au programme, nous avons eu la visite d'un membre de l'équipe canadienne de patinage de vitesse courte piste. Il s'est adressé aux jeunes, en insistant sur l'importance des efforts et de la persévérance. Témoignage intéressant. Je ne peux pas passer sous silence la présence au CPC de quelque 2000 jeunes filles qui participaient à une compétition de cheerleaders. Les gars avaient les yeux pétillants, mettons. À l'extérieur, il ne faisait pas chaud, chaud. J'ai principalement couru avec M. Il a toujours mal aux pieds. Heureusement qu'il a un moral de fer, parce que ça semble très désagréable. J'ai donc suivi son rythme, marcher un peu par moment. J'en ai profité pour jaser avec lui. Il m'a confirmé qu'il a un rendez-vous le 27 janvier prochain avec une orthésiste. Les choses semblent tomber en place de ce côté-là. J'espère que les orthèses seront la solution. De retour au CPC, ma montre affichait 6,8 km.
Je me suis changé rapidement, sauté dans le métro, direction Longueil. Au programme pour le reste de la reste, initiation au ski skate avec D. le beau-frère au Mont-Saint-Bruno. Bonne surprise, Soeurette et les deux poupounes sont venues avec nous. Avant le dîner, D. m'a expliqué les bases et j'ai tant bien que mal essayé de mettre tout ça ensemble sur l'anneau de pratique. Vraiment pas évident. La coordination, poussée des bras, le transfert de poids, la glisse, l'équilibre... Après la pause-midi, début des choses sérieuses : la vraie piste (segment pour débutant bien sûr!). Avec la pratique et quelques conseils judicieux, j'ai commencé à sentir le mouvement. J'ai réussi à maintenir un minimum de glisse dans les montées. C'était bien. Très bel après-midi. Environ 8-9 km.
Sommaire de la semaine :
Course : env. 29 km
Ski skate : 8-9 km
lundi 3 août 2009
Récap - semaine du 27 juillet
Les vacances sont bel et bien finies. Retour au travail et à l'entraînement plus sérieux.
Lundi : Rien
Mardi : Sortie au Parc Villeray (4 x 3' R3 - 6' entre) pour un total de 8,6 km. Ce n'était pas facile, mais je suis satisfait. J'ai puisé dans mes ressources de volonté pour terminer le dernier intervalle.
Mercredi : Sortie avec la gang d'Endurance, destination la piste Étienne-Desmarteau. Au programme 5 x 1 km au rythme du demi-marathon - 15 s. J'aime beaucoup l'entraînement sur piste. C'est clair et précis. Pour de longs entraînements, ça doit devenir monotone, mais pour des intervalles, c'est super. Pendant une courte récupération, une question a surgi dans mon cerveau : c'est qui, Étienne Desmarteau? De retour à la maison, une courte recherche m'a permis de satisfaire ma curiosité. Ce soir-là, j'ai été le dernier à quitter la piste puisque j'étais le coureur le plus lent du groupe qui devait faire 5 x 1 km. Merci à Bruno de m'avoir attendu. Total de la sortie : 11,6 km
Note : achat d'une nouvelle paire de souliers de course. Il était temps, mes vieux NB commençaient être être pas mal essoufflés.
Jeudi : Petite sortie relax histoire de bouger les jambes. Entre 12 h et 13 h, il faisait pas mal chaud (29 oC ressenti). 5,7 km en partie le long de la piste cyclable sur Des carrières.
Vendredi : Repos
Samedi : Longue sortie avec la gang d'Endurance. En fait, je me suis rendu au pied du Mont Royal avec une format réduit de la gang, mais je me suis fait rapidement distancer et j'ai fait le reste seul, à mon rythme. En arrivant au belvédère, je me suis dit que nous sommes bien chanceux de pouvoir profiter d'un si beau parc. Les points de vue sont magnifiques. La forêt est calme et apaisante. Le Mont Royal est une parenthèse dans la frénésie de la ville. Au sommet, j'ai fait une fois la boucle autour de la croix et je suis redescendu par le chemin des calèches. Au total : 17,7 km.
Dimanche : Repos et tartes aux pommes avec ma fille aînée.
Total de la semaine : 43,6 km
Lundi : Rien
Mardi : Sortie au Parc Villeray (4 x 3' R3 - 6' entre) pour un total de 8,6 km. Ce n'était pas facile, mais je suis satisfait. J'ai puisé dans mes ressources de volonté pour terminer le dernier intervalle.
Mercredi : Sortie avec la gang d'Endurance, destination la piste Étienne-Desmarteau. Au programme 5 x 1 km au rythme du demi-marathon - 15 s. J'aime beaucoup l'entraînement sur piste. C'est clair et précis. Pour de longs entraînements, ça doit devenir monotone, mais pour des intervalles, c'est super. Pendant une courte récupération, une question a surgi dans mon cerveau : c'est qui, Étienne Desmarteau? De retour à la maison, une courte recherche m'a permis de satisfaire ma curiosité. Ce soir-là, j'ai été le dernier à quitter la piste puisque j'étais le coureur le plus lent du groupe qui devait faire 5 x 1 km. Merci à Bruno de m'avoir attendu. Total de la sortie : 11,6 km
Note : achat d'une nouvelle paire de souliers de course. Il était temps, mes vieux NB commençaient être être pas mal essoufflés.
Jeudi : Petite sortie relax histoire de bouger les jambes. Entre 12 h et 13 h, il faisait pas mal chaud (29 oC ressenti). 5,7 km en partie le long de la piste cyclable sur Des carrières.
Vendredi : Repos
Samedi : Longue sortie avec la gang d'Endurance. En fait, je me suis rendu au pied du Mont Royal avec une format réduit de la gang, mais je me suis fait rapidement distancer et j'ai fait le reste seul, à mon rythme. En arrivant au belvédère, je me suis dit que nous sommes bien chanceux de pouvoir profiter d'un si beau parc. Les points de vue sont magnifiques. La forêt est calme et apaisante. Le Mont Royal est une parenthèse dans la frénésie de la ville. Au sommet, j'ai fait une fois la boucle autour de la croix et je suis redescendu par le chemin des calèches. Au total : 17,7 km.
Dimanche : Repos et tartes aux pommes avec ma fille aînée.
Total de la semaine : 43,6 km
jeudi 28 mai 2009
Récap - semaine du 18 mai
Une semaine pré-demi-marathon encore plus tranquille que prévu.
Lundi : voir compte rendu de la semaine du 11.
Mardi : Rien
Mercredi : J'ai dû manquer l'entraînement du mercredi soir. Ma Douce avait une soirée dans le cadre de son congrès. je suis donc resté à la maison avec les filles.
Jeudi : Sortie imprévue. Ma blonde allait chez le concessionnaire pour faire régler un problème de balancement. Puisque c'était plus long que prévu, elle a dû laisser l'auto et se rendre au travail en profitant du service de navette. Après consultation, j'ai décidé d'aller chercher l'auto à vélo. Mais j'oubliais un détail : mon casque et mes souliers étaient dans la boîte sur le toit de l'auto. C'est là que ma blonde, qui visiblement me considère de plus en plus comme un coureur, m'a suggéré de m'y rendre en joggant. J'ai vérifié sur Mapmyrun. Il y a 10 km entre la maison et le concessionnaire. J'imaginais déjà l'immense plaisir de courir sur le très pittoresque boul. des Laurentides à Laval. Je suis finalement arrivé chez Toyota après environ 49 minutes de course, ruissellant de sueur. Ouf, pour courir à 28 oC, faut pas oublier les bouteilles d'eau.
Vendredi : Pas de course. Préparatifs pour la fin de semaine à Ottawa.
Samedi et dimanche : voir compte rendu du demi-marathon d'Ottawa.
Lundi : voir compte rendu de la semaine du 11.
Mardi : Rien
Mercredi : J'ai dû manquer l'entraînement du mercredi soir. Ma Douce avait une soirée dans le cadre de son congrès. je suis donc resté à la maison avec les filles.
Jeudi : Sortie imprévue. Ma blonde allait chez le concessionnaire pour faire régler un problème de balancement. Puisque c'était plus long que prévu, elle a dû laisser l'auto et se rendre au travail en profitant du service de navette. Après consultation, j'ai décidé d'aller chercher l'auto à vélo. Mais j'oubliais un détail : mon casque et mes souliers étaient dans la boîte sur le toit de l'auto. C'est là que ma blonde, qui visiblement me considère de plus en plus comme un coureur, m'a suggéré de m'y rendre en joggant. J'ai vérifié sur Mapmyrun. Il y a 10 km entre la maison et le concessionnaire. J'imaginais déjà l'immense plaisir de courir sur le très pittoresque boul. des Laurentides à Laval. Je suis finalement arrivé chez Toyota après environ 49 minutes de course, ruissellant de sueur. Ouf, pour courir à 28 oC, faut pas oublier les bouteilles d'eau.
Vendredi : Pas de course. Préparatifs pour la fin de semaine à Ottawa.
Samedi et dimanche : voir compte rendu du demi-marathon d'Ottawa.
mercredi 20 mai 2009
Récap - semaine du 11 mai et plus
Somme toute, une bonne semaine d'entraînement. Pas de folie et beaucoup de plaisir.
Lundi : Sortie avec Belle-soeur. Je suis allé la rejoindre au CLB en maintenant un bon rythme. Nous avons ensuite suivi la piste cyclable de Des carrières jusqu'à Beaubien (aller-retour). Il faisait beau, c'était très agréable. Au total, environ 14 km.
Mardi : Rien
Mercredi : Au risque de me répéter, l'entraînement avec la gang d'Endurance est vraiment un plaisir. Cette semaine, le coach nous a fait découvrir ce qu'il appelle la Boucle Sri Chinmoy au Parc Lafontaine où il se courait un demi et un marathon il n'y a pas si longtemps. J'apprécie beaucoup le travail de notre coach. J'aime beaucoup la planification des entraînements et la variété des parcours. J'aime ça quand je sens que je ne fais pas n'importe quoi et que les efforts qu'on me demande de faire tiennent compte de mes capacités. Et ça porte fruit. Je sens que je repousse graduellement mes limites. C'est très motivant. L'ambiance au sein du groupe est très positive, les gens s'encouragent, se félicitent. Vraiment agréable. Environ 12,5 km.
Jeudi et vendredi : Repos
Samedi : Ma Douce et moi avions prévu faire le Tour des Pays d'en haut dans les Laurentides avec Cousine, mais nous avons changé nos plans en raison des prévisions météo peu propices à la pratique de sports de plein air. Heureusement, parce que nous aurions été copieusement arrosés.
Dimanche : Première sortie de vélo de l'année. Plan B après l'annulation de notre projet de vélo de la veille. Destination le chemin du Nordet entre Saint-Donat et Lac-Supérieur.
Quel magnifique terrain de jeu pour amants du vélo. Des longues montées, suivies de longues descentes. Des beaux points de vue. Peu de circulation. Et surtout, surtout, de l'asphalte d'une qualité inégalée dans ce coin de pays.
Malheureusement, un front froid est passé pendant la nuit et a laissé traîner derrière lui une masse d'air plutôt frisquet. Il faisait 7 oC au départ du chalet, et le mercure est resté bien stable toute la journée. Bien emmitouflé, avec mes gants et ma cagoule, j'ai atteint un équilibre thermique satisfaisant, ce qui n'a pas été le cas de mes deux compagnes. Puisque Cousine n'arrivait pas à se réchauffer, nous avons rebroussé chemin après 18 km. Le retour a été rapide puisque le vent qui s'amusait à freiner nos ardeurs à l'aller nous poussait maintenant dans le dos.
Lundi : Suite de la fin de semaine de cross-training. Avec Ma Douce, mes filles, Cousine et sa mère (donc ma tante), nous nous sommes attaqués au sentier menant au site d'écrasement d'un bombardier canadien sur la Montagne noire vers la fin de la 2e guerre mondiale.
Les filles étaient très intriguées. Heureusement, puisqu'il leur a fallu beaucoup de motivation et de caractère pour se rendre au tas de ferraille si convoité. Peu de points de vue dans la montée, beaucoup d'eau, de boue et de grosses roches. Un sentier exigeant pour leurs petites papattes, le papa en moi cachait mal sa fierté.
Alors à moins d'une semaine du demi d'Ottawa, tout se présente bien.
Lundi : Sortie avec Belle-soeur. Je suis allé la rejoindre au CLB en maintenant un bon rythme. Nous avons ensuite suivi la piste cyclable de Des carrières jusqu'à Beaubien (aller-retour). Il faisait beau, c'était très agréable. Au total, environ 14 km.
Mardi : Rien
Mercredi : Au risque de me répéter, l'entraînement avec la gang d'Endurance est vraiment un plaisir. Cette semaine, le coach nous a fait découvrir ce qu'il appelle la Boucle Sri Chinmoy au Parc Lafontaine où il se courait un demi et un marathon il n'y a pas si longtemps. J'apprécie beaucoup le travail de notre coach. J'aime beaucoup la planification des entraînements et la variété des parcours. J'aime ça quand je sens que je ne fais pas n'importe quoi et que les efforts qu'on me demande de faire tiennent compte de mes capacités. Et ça porte fruit. Je sens que je repousse graduellement mes limites. C'est très motivant. L'ambiance au sein du groupe est très positive, les gens s'encouragent, se félicitent. Vraiment agréable. Environ 12,5 km.
Jeudi et vendredi : Repos
Samedi : Ma Douce et moi avions prévu faire le Tour des Pays d'en haut dans les Laurentides avec Cousine, mais nous avons changé nos plans en raison des prévisions météo peu propices à la pratique de sports de plein air. Heureusement, parce que nous aurions été copieusement arrosés.
Dimanche : Première sortie de vélo de l'année. Plan B après l'annulation de notre projet de vélo de la veille. Destination le chemin du Nordet entre Saint-Donat et Lac-Supérieur.
Quel magnifique terrain de jeu pour amants du vélo. Des longues montées, suivies de longues descentes. Des beaux points de vue. Peu de circulation. Et surtout, surtout, de l'asphalte d'une qualité inégalée dans ce coin de pays.
Malheureusement, un front froid est passé pendant la nuit et a laissé traîner derrière lui une masse d'air plutôt frisquet. Il faisait 7 oC au départ du chalet, et le mercure est resté bien stable toute la journée. Bien emmitouflé, avec mes gants et ma cagoule, j'ai atteint un équilibre thermique satisfaisant, ce qui n'a pas été le cas de mes deux compagnes. Puisque Cousine n'arrivait pas à se réchauffer, nous avons rebroussé chemin après 18 km. Le retour a été rapide puisque le vent qui s'amusait à freiner nos ardeurs à l'aller nous poussait maintenant dans le dos.Lundi : Suite de la fin de semaine de cross-training. Avec Ma Douce, mes filles, Cousine et sa mère (donc ma tante), nous nous sommes attaqués au sentier menant au site d'écrasement d'un bombardier canadien sur la Montagne noire vers la fin de la 2e guerre mondiale.
Les filles étaient très intriguées. Heureusement, puisqu'il leur a fallu beaucoup de motivation et de caractère pour se rendre au tas de ferraille si convoité. Peu de points de vue dans la montée, beaucoup d'eau, de boue et de grosses roches. Un sentier exigeant pour leurs petites papattes, le papa en moi cachait mal sa fierté.Alors à moins d'une semaine du demi d'Ottawa, tout se présente bien.
lundi 11 mai 2009
Récap - semaine 4 mai
Bonne semaine. J'avais prévu accumuler plus de kilomètres, mais je suis tout de même satisfait.
Lundi : Sortie sympa le long de la piste cyclable sur Des carrières. Environ 10 km en moins d'une heure.
Mardi : « Repos »
Mercredi : Très sympathique sortie avec la gang d'Endurance, au stade Molson. Wow, le nid de nos Alouettes. Après un jogging léger, les éducatifs et les étirements, le coach nous avait préparé un spécial 800 m. Il s'agissait de faire 3 séries de 2 x 800 m à un rythme de 57 s au 200 m. C'est vraiment cool la précision de l'entraînement sur piste. Donc 4,8 km de course, environ 2 km de jogging léger et 4 km à bon rythme pour revenir jusqu'à la boutique. Le tout dans une ambiance très agréable.
Jeudi : Rien
Vendredi : Rien
Samedi : Boucle plutôt exigeante sur la montagne. Parti de la maison, je me suis rendu dans Outremont. Je voulais me rendre au sommet du Mont Royal en passant par le cimetière du même nom. Du chemin de la Côte-Sainte-Catherine, j'ai monté Pagnuelo. Ouf, quelle côte. C'était la première fois que je courais dans le cimetière. Je l'ai souvent sillonné à vélo, mais jamais à la course. J'aime beaucoup cet endroit, pour le paysage, la tranquillité, les multiples inclinaisons du terrain. À lire tous ces noms sur les différentes pierres, on a vraiment le goût de mordre dans la vie. Mon cardiofréquencemètre me confirme que je suis bel et bien vivant, mon coeur bat, pas mal vite d'ailleurs... Sur l'autre versant, j'ai suivi le chemin des calèches. Il y avait beaucoup de marcheurs, de coureurs, de cyclistes, d'écureuils. Dans mes oreilles, Dumas chantait « Même si je cours, sans cesse me rattrape le temps ». Retour par Saint-Laurent et la Petite-Italie. Une quinzaine de kilomètres.
Dimanche : Pour aller voir maman et belle-maman, j'ai troqué les souliers de course pour mes beaux souliers de cuir noirs. Aucun kilomètre de course et beaucoup trop de calories. Une sortie lundi s'impose. Ah oui, je me suis aussi inscrit à la Grande virée des sentiers au Mont Saint-Bruno. Je vais courir le 10 k avec une amie.
Course : environ 35 km
Lundi : Sortie sympa le long de la piste cyclable sur Des carrières. Environ 10 km en moins d'une heure.
Mardi : « Repos »
Mercredi : Très sympathique sortie avec la gang d'Endurance, au stade Molson. Wow, le nid de nos Alouettes. Après un jogging léger, les éducatifs et les étirements, le coach nous avait préparé un spécial 800 m. Il s'agissait de faire 3 séries de 2 x 800 m à un rythme de 57 s au 200 m. C'est vraiment cool la précision de l'entraînement sur piste. Donc 4,8 km de course, environ 2 km de jogging léger et 4 km à bon rythme pour revenir jusqu'à la boutique. Le tout dans une ambiance très agréable.
Jeudi : Rien
Vendredi : Rien
Samedi : Boucle plutôt exigeante sur la montagne. Parti de la maison, je me suis rendu dans Outremont. Je voulais me rendre au sommet du Mont Royal en passant par le cimetière du même nom. Du chemin de la Côte-Sainte-Catherine, j'ai monté Pagnuelo. Ouf, quelle côte. C'était la première fois que je courais dans le cimetière. Je l'ai souvent sillonné à vélo, mais jamais à la course. J'aime beaucoup cet endroit, pour le paysage, la tranquillité, les multiples inclinaisons du terrain. À lire tous ces noms sur les différentes pierres, on a vraiment le goût de mordre dans la vie. Mon cardiofréquencemètre me confirme que je suis bel et bien vivant, mon coeur bat, pas mal vite d'ailleurs... Sur l'autre versant, j'ai suivi le chemin des calèches. Il y avait beaucoup de marcheurs, de coureurs, de cyclistes, d'écureuils. Dans mes oreilles, Dumas chantait « Même si je cours, sans cesse me rattrape le temps ». Retour par Saint-Laurent et la Petite-Italie. Une quinzaine de kilomètres.
Dimanche : Pour aller voir maman et belle-maman, j'ai troqué les souliers de course pour mes beaux souliers de cuir noirs. Aucun kilomètre de course et beaucoup trop de calories. Une sortie lundi s'impose. Ah oui, je me suis aussi inscrit à la Grande virée des sentiers au Mont Saint-Bruno. Je vais courir le 10 k avec une amie.
Course : environ 35 km
lundi 4 mai 2009
Recap - semaine du 27 avril
Bof, pas grand chose à récapituler cette semaine...
Lundi : routine vélo molo, musculation, étirements.
Mardi : Rien, nada, niet. Je n'ose même pas écrire « repos » parce que ça paraîtrait planifié.
Mercredi : Entraînement avec la gang d'Endurance. Bon entraînement bien corsé : éducatifs en côte, 5 x 1 km à un rythme de 4 :20-4 : 30. Avec le jogging aller-retour, environ 9-10 km.
Jeudi : Petite sortie prévue au Parc Jarry pour me délier les jambes. Mettons que les noeuds étaient bien serrés. Ouf, j'avais l'impression de courir avec des blocs de béton aux chevilles. Malgré le réchauffement et les étirements, les muscles de mes jambes ont continué à manifester leur désaccord et militaient collectivement en faveur d'un arrêt complet. Après de longs pourparlers, j'ai finalement réussi à faire deux petits tours et je suis rentré un peu penaud à la maison.
Vendredi et le reste de la semaine : Mal aux jambes. Pas le goût de courir. Par contre, j'ai couru par procuration. J'ai suivi les exploits de deux ultramarathoniens québécois. Michel Gouin a parcouru 865,64 km dans le cadre d'une course d'endurance de 10 jours (Self-Transcendence Six and Ten Day Race 2009). Hey, c'est plus de 2 marathons par jour pendant 10 jours. Faut le faire! De son côté, Sylvain Bernier a participé au Championnat du Monde des 24 h en Italie. Le résultat n'a pas été aussi heureux pour lui (abandon pour cause de déshydratation), mais chapeau quand même. Le simple fait d'être sélectionné pour un tel événement est un exploit en soi. Impressionnant le monde des ultras. Bon ben moi, je retourne humblement à la préparation de mon prochain demi ;-)
Lundi : routine vélo molo, musculation, étirements.
Mardi : Rien, nada, niet. Je n'ose même pas écrire « repos » parce que ça paraîtrait planifié.
Mercredi : Entraînement avec la gang d'Endurance. Bon entraînement bien corsé : éducatifs en côte, 5 x 1 km à un rythme de 4 :20-4 : 30. Avec le jogging aller-retour, environ 9-10 km.
Jeudi : Petite sortie prévue au Parc Jarry pour me délier les jambes. Mettons que les noeuds étaient bien serrés. Ouf, j'avais l'impression de courir avec des blocs de béton aux chevilles. Malgré le réchauffement et les étirements, les muscles de mes jambes ont continué à manifester leur désaccord et militaient collectivement en faveur d'un arrêt complet. Après de longs pourparlers, j'ai finalement réussi à faire deux petits tours et je suis rentré un peu penaud à la maison.
Vendredi et le reste de la semaine : Mal aux jambes. Pas le goût de courir. Par contre, j'ai couru par procuration. J'ai suivi les exploits de deux ultramarathoniens québécois. Michel Gouin a parcouru 865,64 km dans le cadre d'une course d'endurance de 10 jours (Self-Transcendence Six and Ten Day Race 2009). Hey, c'est plus de 2 marathons par jour pendant 10 jours. Faut le faire! De son côté, Sylvain Bernier a participé au Championnat du Monde des 24 h en Italie. Le résultat n'a pas été aussi heureux pour lui (abandon pour cause de déshydratation), mais chapeau quand même. Le simple fait d'être sélectionné pour un tel événement est un exploit en soi. Impressionnant le monde des ultras. Bon ben moi, je retourne humblement à la préparation de mon prochain demi ;-)
dimanche 26 avril 2009
Récap - semaine du 20 avril
Semaine post-demi-marathon. Je ne savais pas comment mes jambes allaient réagir. Tout compte fait, je me suis entraîné plus que je ne l'aurais cru. Par contre, j'ai eu beaucoup de mal à me concentrer au travail. J'avais la tête ailleurs. Je planifiais ma saison. Et en plus, j'ai pu suivre le marathon de Boston sur Internet. La productivité en a pris un coup...
Lundi : Histoire de me délier les jambes, petite sortie à l'heure du dîner avec la belle-soeur et ses deux collègues du Centre. Environ 7 km sur la piste cyclable longeant Des Carrières.
Mardi : Entraînement en salle. Vélo molo + musculation + étirement.
Mercredi : Sortie avec la gang de la Boutique Endurance. Première fois au centre Claude-Robillard. En guise de réchauffement, jogging autour du quadrilatère formé par Émile-Journault, Christophe-Colomb, Louvain et Saint-Hubert (2,5 km). Sur la piste, séance d'étirements suivie de 10 X (300 m en 75 s + 50 m (marche) + 50 m (jogging). C'est cool la piste. Ça permet un entraînement très précis. Bon, ça doit être drôlement plate de courir 10 000 m sur piste (25 tours), mais pour des intervalles, c'est trippant. Pour finir, on a couru dans le boisé en face du Centre, trois fois la boucle d'environ 650 m. Au total, environ 8,5 km.
Jeudi : Entraînement en salle. Vélo molo + musculation + étirement.
Vendredi : Repos
Samedi : Une heure de pur bonheur au Parc Jarry (environ 10 km)
Dimanche : Sortie au Mont Royal pour brûler les excès de la veille (vin + fromage) avec le voisin policier et son adorable poupon dans le baby-jogger. Le chemin des calèches jusqu'au sommet, une fois la boucle autour de la croix et retour. 10 km, 11 km? Je ne sais pas précisément la distance.
Au total : environ 35,5 km de course + 2 séances de muscu.
Lundi : Histoire de me délier les jambes, petite sortie à l'heure du dîner avec la belle-soeur et ses deux collègues du Centre. Environ 7 km sur la piste cyclable longeant Des Carrières.
Mardi : Entraînement en salle. Vélo molo + musculation + étirement.
Mercredi : Sortie avec la gang de la Boutique Endurance. Première fois au centre Claude-Robillard. En guise de réchauffement, jogging autour du quadrilatère formé par Émile-Journault, Christophe-Colomb, Louvain et Saint-Hubert (2,5 km). Sur la piste, séance d'étirements suivie de 10 X (300 m en 75 s + 50 m (marche) + 50 m (jogging). C'est cool la piste. Ça permet un entraînement très précis. Bon, ça doit être drôlement plate de courir 10 000 m sur piste (25 tours), mais pour des intervalles, c'est trippant. Pour finir, on a couru dans le boisé en face du Centre, trois fois la boucle d'environ 650 m. Au total, environ 8,5 km.
Jeudi : Entraînement en salle. Vélo molo + musculation + étirement.
Vendredi : Repos
Samedi : Une heure de pur bonheur au Parc Jarry (environ 10 km)
Dimanche : Sortie au Mont Royal pour brûler les excès de la veille (vin + fromage) avec le voisin policier et son adorable poupon dans le baby-jogger. Le chemin des calèches jusqu'au sommet, une fois la boucle autour de la croix et retour. 10 km, 11 km? Je ne sais pas précisément la distance.
Au total : environ 35,5 km de course + 2 séances de muscu.
Inscription à :
Articles (Atom)